التحدي الحالي

تحدي الالتزام ٧ أيام مع كوتش لودي

أسبوع واحد. عادة واضحة. متابعة أقرب. مو وعد بنزول وزن سريع.

الدخول يبدأ بالتقييم. بدون تقييم ما في تحدي مناسب لجسمك.

كيف يشتغل؟

اليوم 0 — التقييم
تعبئين الاستمارة. نحدد إن كان التحدي يناسبك الآن.

الأيام 1 إلى 6
حركة يومية قصيرة حسب مستواك + ملاحظة أكل بسيطة + رسالة متابعة.

اليوم 7 — المراجعة
نقيس الالتزام، الطاقة، والخطوة التالية: برنامج شخصي، مات، منزلي، أو تحدي ثبات الجذع ١٤ يوماً.

• خطة خفيفة لأول أسبوع بعد قراءة تقييمك.
• متابعة عبر واتساب.
• تصحيح إذا ظهر تعب أو ألم غير مناسب.

هذا التحدي ليس بديلاً عن تشخيص طبي. إذا وُجد حمل، بعد ولادة حديثة، أو إصابة، نعدّل أو نؤجل.