البيلاتس مات

تدريب على الأرض يركّز على التحكم والتنفس وثبات الجذع قبل المدى الكبير.

ماذا يعطي؟

قوام أوضح، تحكم بالحوض، مرونة منظمة، وقوة هادئة.

أساسيات الجلسة

1. التنفس الجانبي وتثبيت الأضلاع.

2. تحريك الفقرات فقرة فقرة.

3. إمالة الحوض وجانبي الورك الخفيف.

4. سيركل البيلاتس بين الركبتين: ضغط لطيف مع الزفير ثم إرخاء من دون فقد ثبات الحوض. ليس عصراً بقوة.

ابدئي بالتقييم الشامل