نمط البحر المتوسط إطار أكل، لا حرمان قصير. أساسه خضار، زيت زيتون، بقول، سمك، مكسرات، وحبوب غير مكررة في أغلب الأيام. لذلك يسهل الالتزام أكثر من أنظمة المنتجات الجاهزة.
نصف خضار، ربع بروتين، ربع مصدر طاقة من رز أو خبز أو بطاطا حسب نشاطك، ودهون من زيت الزيتون أو الأفوكادو أو المكسرات.
ماء، ألياف، بروتين في الوجبات الرئيسية، ونوم منتظم قدر الإمكان. الأكل العائلي يدخل ضمن الخطة، لا خارجه.
سكر مضاف، عصائر، قلي متكرر، ولحوم مصنعة. التقليل تدريجي حتى يبقى النمط عيشاً لا أسبوع دايت.