الاستعداد تقييم ووضع صحي وحركة تناسب مفاصلك وشدة يمكنك الالتزام بها.
نوم مقبول أغلب الأيام، معرفة إن كان هناك ألم، وإمكانية تخصيص وقت لثلاث جلسات في الأسبوع. الكمال غير مطلوب.
لا تبدأين بأثقل برنامج. التقييم ثم ثبات الجذع ثم التدرج. تحدي ٧ أيام خطوة أولى مناسبة.