أفضل تمارين شد البطن ليست التي تؤلم أكثر

كثير من السيدات يبحثن عن «أفضل تمرين بطن»، والنتائج غالباً بروز أكبر أو ألم ظهر. الشد الحقيقي يبدأ من الداخل: تنفس، ثبات حوض، وقوة الـ Core.

قبل أي تمرين: التقييم. مو كل بروز بطن يعني دهون، ومو كل تمرين بطن يناسب بعد الحمل.

الحركة الأساسية بعد التقييم

لمس الأرض بمشط الرجل يمين ويسار، وأنتِ مستلقية بوضع حرف C.

استلقي على ظهرك. قرّبي الأضلاع نحو الحوض حتى يصير العمود الفقري بشكل حرف C لطيف، من دون حبس نفس ومن دون دفع البطن للأعلى.

ارفعي رجلاً واحدة لمستوى مريح، ثم أنزليها حتى يلمس مشط القدم الأرض بلطف. بدّلي يمين ويسار ببطء. الزفير مع النزول، والبطن تبقى هادئة لا منتفخة.

إذا ظهرت قبة في منتصف البطن، أو أحسستِ بضغط على الظهر، توقفّي. هالحركة للتدريب الصحيح بعد التقييم، ليست لتكرار سريع.

معها، لا بدلاً عنها

تنفس منظم، ثبات حوض، وقوة أرجل وظهر. البطن ما تشتغل لوحدها.

ما لا نبدأ به من أول يوم

كرنش سريع، ألواح طويلة قبل الاستعداد، أو أي تمرين تطلع فيه قبة في منتصف البطن.

البطن المشدودة نتيجة برنامج كامل: أكل مناسب، نوم، مقاومة، وصبر. مش نتيجة أسبوع تمارين عشوائية.

Coach Ludi Nedal | C. Ludi