لوحة المدرب

📏 القياسات الأساسية

الوزن (كجم)

الطول (سم)

العمر

الجنس

مستوى النشاط (Activity Factor)

📊 حسابات تلقائية (مباشرة عند الإدخال)

BMI

—

BMR

—

سعرة/يوم

TDEE

—

سعرة/يوم

وزن مثالي تقريبي

—

كجم (BMI 22)

FMI مؤشر كتلة الدهون

—

يحتاج نسبة دهون

FFMI الكتلة الخالية من الدهون

—

كجم/م²

BMI = الوزن ÷ (الطول م)²
BMR (Mifflin): ذكر 10W+6.25H−5A+5 | أنثى 10W+6.25H−5A−161
TDEE = BMR × النشاط
FMI = كتلة الدهون ÷ (الطول م)² | FFMI = الكتلة الخالية من الدهون ÷ (الطول م)²

❤️ العلامات الحيوية وتركيب الجسم

ضغط الدم (مثال: 120/80)

Resting HR (نبضة/دقيقة)

نسبة الدهون % (اختياري)

محيط الخصر (سم)

محيط الورك (سم)

WHR (تلقائي)

محيط الصدر (سم)

محيط الذراع (سم)

محيط الفخذ (سم)

Skinfold (اختياري)

🧘 الوضعية والحركة الوظيفية

Posture (الوضعية)

Balance

Overhead Squat / Functional Movement

ROM (نطاق الحركة)

💪 القوة والتحمل العضلي

Push-Up / Modified

Curl-Up

Wall Sit (ثانية)

1RM Bench (كجم) (اختياري)

1RM Squat (كجم) (اختياري)

1RM Deadlift (كجم) (اختياري)

القوة النسبية (Relative Strength)

Bench / BW

—

Squat / BW

—

Deadlift / BW

—

* Relative Strength = 1RM ÷ وزن الجسم

🪜 اختبار هارفارد للخطوة (Harvard Step Test)

يصعد وينزل على صندوق (ارتفاع مناسب) لمدة تصل إلى 5 دقائق. يُقاس النبض في فترات الاسترداد: الدقيقة 1–1:30 ، 2–2:30 ، 3–3:30 بعد التوقف.

مدة الجهد الفعلي (ثانية) — الحد الأقصى 300

هل أكمل 5 دقائق؟

نبض الاسترداد 1 (دقيقة 1–1:30)

نبض الاسترداد 2 (دقيقة 2–2:30)

نبض الاسترداد 3 (دقيقة 3–3:30)

مؤشر الكفاءة البدنية (PFI) — تلقائي

مجموع النبض × 2

—

PFI

—

التصنيف

—

المعادلة: PFI = (مدة الجهد بالثواني × 100) ÷ (2 × مجموع معدلات الاسترداد الثلاثة)
ممتاز >90 | جيد 80–89 | متوسط 65–79 | متوسط ضعيف 55–64 | ضعيف <55

🏃 اختبارات كارديو وأداء إضافية (اختياري)

اختبار كوبر (Cooper) – المسافة بالمتر خلال 12 دقيقة

جري 2400 متر – الزمن (دقيقة:ثانية)

VO₂ Max — حساب تلقائي من كوبر

VO₂ Max

—

مل/كجم/دقيقة

التصنيف

—

إدخال يدوي (اختياري)

المعادلة (Cooper): VO₂ Max = (المسافة بالمتر − 504.9) ÷ 44.73
أو أدخل قيمة يدوية من جهاز قياس إن توفرت

Medicine Ball Throw – المسافة (سم)

اختبار الدوائر المرقمة – الزمن (ثانية)

Power

Agility

Speed

Coordination ملاحظات

📝 تقييم المدرب والتوصيات

ملاحظات المدرب

نقاط القوة

نقاط الضعف

القيود والاحتياطات

التوصيات وأولويات التدريب

النتيجة النهائية / التقييم الإجمالي

📋 CLIENT FITNESS PROFILE

🧍

Body Composition

❤️

Cardiovascular

💪

Strength

🔄

Muscular Endurance

🧘

Flexibility / ROM

⚖️

Balance

🎯

Functional Movement

🏃

Performance

ملخص سريع لأقسام التقييم – يُحدَّث عند اكتمال البيانات والربط مع AI لاحقاً

لوحة المدرب – التقييم الشامل

📏 القياسات الأساسية

❤️ العلامات الحيوية وتركيب الجسم

🧘 الوضعية والحركة الوظيفية

💪 القوة والتحمل العضلي

🪜 اختبار هارفارد للخطوة (Harvard Step Test)

🏃 اختبارات كارديو وأداء إضافية (اختياري)

📝 تقييم المدرب والتوصيات

📋 CLIENT FITNESS PROFILE

✨ التقييم النهائي